Mnohé těhotné a kojící ženy nevědí, že nedostatek vitamínu B12 může mít vážné a trvalé následky na jejich dítě. Pokud jste těhotná, nebo se snažíte otěhotnět, určitě víte, že užívání kyseliny listové je pro zdravý vývoj vašeho dítěte nezbytné. Ale podle Světové zdravotnické organizace je vitamín B12 během těhotenství stejně důležitý, jako kyselina listová. 

Vitamín B12 nebo taky kobalamin je důležitý, protože pomáhá udržet nervy a krevní buňky v těle zdravé a zároveń pomáhá zdravému vývoji DNA. Vitamín B12 je důležitý pro správnou funkci mozku a nervové soustavy. Bez něj se řádně netvořila krev ani buněčné membrány. Vitamín B12 zpracovává živiny, snižuje únavu, stres a vyčerpání. Příznivě působí na mentální funkce i psychiku. Podporuje chuť k jídlu.

Zdroje vitamínu B12

• Maso (hovězí, vepřové, kuřecí, krůtí)
• Vejce
  
• Mléko
  
• Mléčné výrobky - sýry, jogurty
  
• Ryby (makrela, pstruh, losos, sleď, úhoř)
• Mořské plody, měkkýši a korýši
• Mořské řas (nori, spirulina, chlorella)
  

Kolik vitamínu B12 denně potřebuji?

National Institutes of Health doporučuje, aby těhotné a kojící ženy konzumovaly 2,8 mg vitamínu B12 denně. Většina lidí získá dostatek vitamínu B12 prostřednictvím obohacených potravin a živočišných produktů, jako jsou hovězí maso, játra a škeble, které jsou nejlepším zdrojem tohoto vitamínu. Problém nastává, pokud nejíte maso a mléčné výrobky. Rostlinné potraviny neobsahují žádný vitamín B12.

Přepočteno na potraviny, jedna porce masa nebo jedno vejce by mělo pokrýt denní potřebu vitamínu B12 u dospělého člověka. Doplňování vitamínu B12 potravinovými doplňky je doporučeno v případě přísného vegetariánství a při dietách omezujících množství živočišné stravy (například u onemocnění ledvin). 

Přebytku vitamínu B12 se nemusíte bát. Pokud by k němu došlo, nadměrné množství tohoto vitamínu se jednoduše vyloučí z těla. Taktéž se může uložit v játrech, kde se mohou vytvořit zásoby. Avšak je lepší přijímat potraviny, které B12 obsahují a nespoléhat na zásoby.

Nedostatek vitamínu B12

Nedostatek vitamínu B12 se projevuje slabostí, únavou, motávním hlavy, bušením srdce, bledou kůží, bolestí jazyka, snadnou tvorbou modřin, častým krvácením z dásní, žaludečními nevolnostmi, hubnutím, průjmem nebo zácpou. 

Nedostatek tohoto vitamínu se může projevit i problémy se zrakem, ztrátou paměti, mravenčením nebo poškozením části nervového systému. Pokud nastanou neurologické problémy v důsledku nedostatku vitamínu B12, mohou být nevratné. Nedostatek vitamínu B12 může někdy vést k dočasné neplodnosti (neschopnosti otěhotnět). To se obvykle zlepšuje nasazením dostatečného množství tohoto vitamínu.

Nedostatek vitamínu B12 v těhotenství je spojen se zvýšeným rizikem pro matku i plod. Nedostatek vitamínu B12 může způsobit defekty neurální trubice, intraterinní růstové retardace plodu, preeklampsii i předčasný porod.