Dodržování dobře vyvážené stravy je jednou z nejlepších věcí, kterou můžete udělat pro své tělo a obzvláště, pokud jste těhotná. Potraviny bohaté na osm vitamínů skupiny B, známé též jako B-komplex, hrají při podpoře zdravého těhotenství důležitou roli. Těhotenství a kojení klade zvýšené nároky na příjem vitaminu B2. 

Účinky vitamínu B2

Vitamín B2 nebo-li riboflavin je základní živina, která se podílí na výrobě energie z potravy, metabolismu glukózy a udržování zdravé pokožky. Vitamín B2 udržuje zdravé oči a pomáhá vaší pleti, aby vypadala sveží a zářivá. Riboflavin pomáhá přecházet rakovině děložního čípku a migrénám. Také se používá při léčbě akné, svalových křečí, snydromu karpálního tunelu a krevních poruchách.

Vitamín B2 zvyšuje energetickou hladinu, posiluje imunitní systém, udržuje zdravé vlasi, sliznice a nehty, zpomaluje stárnutí, zvyšuje sportovní výkony, podporuje zdravý reprodukčn systém, pomáhá proti ztrátě paměty, včetně Alzheimerovy choroby.

Zdroje vitamínu B2

• Vejce
  
• Vepřové maso
  
• Hovězí maso
  
• Tvaroh
  
• Mléko
  
• Kakao
  
• Kvasnice
  
• Ořechy
  

Kolik riboflavinu denně potřebujeme

Riboflavin se neukládá v těle, proto jej potřebujete přijímat ve stravě každý den. Zdraví jedinci, včetně těhotených a kojících žen mohou získat dostatečné množství vitamínu B2 pestrou stravou. Doporučený denní příjem vitamínu B2 pro dospělého muže

je 1,3 mg, pro dospělou ženu 1,1 mg a pro těhotnou nebo kojící ženu 1,6 mg. UV světlo může riboflavin zničit, takže v ideálním případě by měly být potraviny, které obsahují vitmaín B2, ukládány mimo dosah přímého slunečního světla.

Nedostatek vitamínu B2 (riboflavinu)

Nedostatkem vitamínu B2 jsou ohroženi alkoholici a lidé, kteří hladoví nebo trpí mentální anorexií. Málo riboflavinu mají také celiaci nebo lidé s Crohnovou chorobou, onemocněním jater, rakovinou nebo chronickým selháním ledvin. S nedostatek vitamínu B2 se potýkají i jedinci s hypotyreózou neo nedostatečností nadledvin.

Jak se projevuje nedostatek vitaminu B2

• záněty ústních koutků (cheilitis angularis)

• záněty rtů nebo jazyka

• záněty spojivek

• světloplachostí

• ztenčení sliznice v ústech

• sytě červená barva sliznic

• atrofie jazyka (úbytek tkáně jazyka)