Košík
0
0,00 Kč
Těhotenský jídelníček
Jíst zdravě, když jste těhotná, může být těžké. Máte šílené chutě a ještě šílenější jídelníček. Ale správná strava je pro vás i rostoucí dítě velmi důležitá, proto ji rozhodně nezanedbávejte a raději si sestrojte ten správný těhotenský jídelníček.
Správný těhotenský jídelníček je sestaven z pestrých a různorodých chodů, které obsahují všechny potřebné živiny, vitamíny a minerály. V těhotenském jídelníčku ma své čestné místo velké množství zeleniny, ovoce, bílkovin, vlákniny, vitamínu C, vitamínu A, železa, vápníku, kyseliny listové a mnoho dalších.
Těhotenský jídelníček si naplánujte a připravte vždy s předstihem. Pokud budete mít všechny ingredience po ruce, budou se vám jednotlivé pokrmy lépe připravovat a předejdete tak bezhlavému útoku na ledničku a špajzku.
Následující těhotenské jídelníčky jsou rozděleny podle trimestrů. V každém trimestru se můžete inspirovat čtyřmi týdenními jídelníčky. Těhotenský jídelníček si můžete klidně upravit dle svých chutí. Důležité je, aby každý takový jídelníček obsahoval vše, co vaše tělo v těhotenství potřebuje.
Těhotenský jídelníček v prvním trimestru
V prvním trimestru budete potřebovat hodně potravin bohatých na kyselinu listovou. Do vašeho těhotenského jídelníčku jsme proto vybrali mnoho zelených potravin, které jsou bohaté na kyselinu listovou. I přesto byst ovšem měli používat doplňky kyseliny listové. Pokud je vám špatně od žaludku, pak vám mohou proti ranním nevolnostem pomoci potraviny bohaté na vitamín B6, které jsme do těhotenského jídelníčku také zahrnuli. Proti nevolnosti je mimo jiné dobrý zázvor, proto jej klidně přídavejte všude, kde se hodí.
1. TÝDEN
PONDĚLÍ
Snídaně: Ovesná kaše s mlékem, lžičkou skořice, lžíci vlaškých ořechů a nastrouhaným jablkem
Svačina: Jogurtový nápoj + pomeranč
Oběd: Grilované kuře + avokádový salát + banán
Svačina: Kousek ovoce nebo sýru + sušenku
Večeře: Kuře cacciatore + hnědá rýže
ÚTERÝ
Snídaně: Řecký jogurt + zázvor + nakrájené mango, broskev nebo nektarinka + palačinka
Svačina: Ovocný chlebíček
Oběd: Pečené brambory + cottage sýr + šálek hroznů
Svačina: Domácí sušené meruňky
Večeře: Hovězí plátek + vařené fazole
STŘEDA
Snídaně: Ovesné vločky + mléko + nakrájený banán
Svačina: Palačinka + tvaroh + hrozinky
Oběd: Brokolicová a hrášková polévka + opečená bagetka + jablko
Svačina: Mrkvová sušenka + hummus
Večeře: Mléčná rýže + pečená jablka
ČTVRTEK
Snídaně: Ovesné vločky + mléko + lesní plody + zelený nebo bylinkový čaj
Svačina: Nízkotučný jogurt
Oběd: Couscous + salát s fetou + papaya
Svačina: Banán + mrkvová sušenka
Večeře: Koláč s treskou, lososem a chřestem
PÁTEK
Snídaně: Celozrnný toast + arašídové máslo
Svačina: Sladká rýže
Oběd: Obložená sýrová mísa + brusinky + plátek melounu
Svačina: Celozrnný chleba se sýrem
Večeře: Jehněčí žebro + nové brambory + vařená brokolice a hrášek
SOBOTA
Snídaně: Řecký jogurt + zázvor + sušené ovoce dle vlastního výběru
Svačina: Celozrnný rohlík + arašídové míslo
Oběd: Losos + salát + kiwi
Svačina: 2 fíky
Večeře: Těstoviny s rajčatovou omáčkou + česnekem
NEDĚLE
Snídaně: Míchaná vajíčka + toast + jogurtový nápoj
Svačina: Banán
Oběd: Pečené kuře + pečené brambory + brokolice + mrkev + hruška
Svačina: Šálek různých ořechů + šálek sušeného ovoce
Večeře: Tofu + zeleninový salát
2. TÝDEN
PONDĚLÍ
Snídaně: Miska musli + nastrouhané jablku + bílí jogurt
Svačina: Koláček + půl šálku ochuceného tvarohu
Oběd: Grilované kuře + tzatziki + banán
Svačina: plátek perníku
Večeře: Španělské kuře + couscous
ÚTERÝ
Snídaně: Pohanková kaše + banán + jogurtový nápoj
Svačina: Palačinka + jahodový tvar
Oběd: Květáková polévka + krutony + pomeranč
Svačina: Cereální tyčinka (ideálně domácí)
Večeře: Grilované vepřové žebro + sladké brambory + vařený chřest a zelené fazolky
STŘEDA
Snídaně: 2 plátky celozrnného toastu + vařené vajíčko + salát + rajče
Svačina: Kefírové mléko
Oběd: Tuňákový salát s vajíčkem + celozrnný rohlík
Svačina: Granátové jablko + ovesná sušenka
Večeře: Rizoto z hlívy, kuřete a hnědé rýže
ČTVRTEK
Snídaně: Řecký jogurt + ovesné vločky + hrst malin
Svačina: Šálek hroznového vína
Oběd: Minestrone + celozrnné pečivo + jablko
Svačina: šálek různých ořechů + šálek sušeného ovoce
Večeře: Pečený losos + nové brambory ve slupce + vařená brokolice a kukuřice
PÁTEK
Snídaně: 2 toasty + máslo + šunka + čerstvá pomerančová šťáva
Svačina: Domácí mléčná rýže
Oběd: Grilovaná zelenina + couscous + plátek melounu
Svačina: Kefírové mléko ochucené
Večeře: Boršč + 2 mrkve
SOBOTA
Snídaně: Celozrnný toast + mozzarela + rajče + pomerančová šťáva
Svačina: Jogurtový nápoj + hruška
Oběd: Dušené filé + bramborová kaše + hlávkový salát
Svačina: Plátek mrkvového dortu
Večeře: Ravioly s riccotou a špenátem + šálek čerstvého ananasu
NEDĚLE
Snídaně: Ovesná kaše + med + rozinky + borůvkové smoothie
Svačina: Vařené vajíčko + rajče
Oběd: Pečené hovězí na cibuli a mrkvi + paprikový salát + šálek malin
Svačina: Pitta chléb + hummus
Večeře: Špenát + kozí sýr + vlašské ořechy + pečená hruška
3. týden
PONDĚLÍ
Snídaně: 2 celozrnné toasty + lučina + rajče + sklenka brusinkového džušu
Svačina: Domácí ovesná tyčinka
Oběd: Sendvič s opečeným lososem, avokádem a rajčetem + domácí jogurtový dip
Svačina: Okurkový salát se smetanou + toast
Večeře: Grilované kuřecí prso + mangová salsa + pečené nové brambory
ÚTERÝ
Snídaně: Celozrnné cereálie + mléko + hrst sušeného ovoce
Svačina: Kozí sýr + džem + plátek toastu
Oběd: Pečené brambory + cottage sýr + jarní cibulka
Svačina: Domácí fazolová pomazánka + celozrnný toast
Večeře: Pečený pstruh + bramborovo-mrkvové pyré + kaki
STŘEDA
Snídaně: Pečené rajče plněné vajíčkem + plátek tmavého chleba + sklenice jablečného moštu
Svačina: Jablko + ovesný muffin
Oběd: Krůtí čína + rýže + hruška
Svačina: Ovocný salát (ananas+jablko+mandarinka)
Večeře: Vepřové s houbami + pečené brambory
ČTVRTEK
Snídaně: 2 plátky celozrnného toastu + dušená kuřecí šunka + 3 plátky okurky + ovocné smoothie
Svačina: Nízkotučný jogurt
Oběd: Dýňová polévka + opečená bagetka + plátek melounu
Svačina: Kousek dýňového koláče
Večeře: Pečený losos + špenátový salát + rajče + celozrnná bageta
PÁTEK
Snídaně: Ovesná kaše + mléko + nakrájený banán
Svačina: Jablko + pomeranč
Oběd: Grilovaný kozí sýr + plus salát se špenátu, pečené hrušky a vlaškých ořechů
Svačina: Kefírové mléko
Večeře: Moussaka
SOBOTA
Snídaně: Celozrnné cereálie + hrst lesního ovoce + mléko
Svačina: Mléčná rýže + pomeranč
Oběd: Sendvič s vařeným vajíčkem, rajčetem a tuňákem + banán
Svačina: Pitta chléb + hummus
Večeře: Penne s kousky krůtího masa a smetanovou omáčkou
NEDĚLE
Snídaně: Toast + arašídové máslo + pomerančová šťáva
Svačina: Jablko
Oběd: Dušené vepřové + zelené fazolky na slanině + jablečný koláč
Svačina: Šálek různých ořechů a sušeného ovoce
Večeře: Tofu + salát
4. týden
PONDĚLÍ
Snídaně: Rýžová kaše + mléko + rozinky + med + skořice + jablečný mošt
Svačina: Slaný muffin + plátek sýrz
Oběd: Brokolicová polévka + krutony + plátek melounu
Svačina: Ovocné smoothie
Večeře: Kuřecí fajitas + guacamole dip
ÚTERÝ
Snídaně: Plátek celozrnného toastu + rozmačkaný banán + ovocné smoothie
Svačina: Nízkotučný jogurt
Oběd: Pečené brambory + dušené fazole + okurkový salát + kiwi
Svačina: Kousek mrkvového koláče
Večeře: Těstoviny s tuňákem, rajčaty a olivami
STŘEDA
Snídaně: Ovesné vločky + řecký jogurt + půl šálku lesního ovoce
Svačina: Nízkotučný jogurt
Oběd: Salát + dušená hruška + ořechy + feta sýr + celozrnné pečivo
Svačina: 2 kuuřičné chlebíčky + půl krabičky sardinek
Večeře: Dušené hovězí a fazolích + pitta chleb
ČTVRTEK
Snídaně: Celozrnný toast + šunka + vajíčko + brusinkový džus
Svačina: Tvaroh s medem a skořicí
Oběd: Zapečené brambory s vajíčkem a šunkou + šálek ananasu
Svačina: avokádo
Večeře: Boloňské špagety
PÁTEK
Snídaně: Pohanková kaše + jogurtový nápoj
Svačina: Šálek ořechů a sušeného ovoce
Oběd: Kapří řízek + bramborový salát (brambory + sterilizovaná okurka + nálev z okurek + pórek)
Svačina: Mrkvovo ananasový salát
Večeře: Dušený platýs + hnědá rýže + okurkový salát se smetanou
SOBOTA
Snídaně: Míchaná vajíčka se šunkou + celozrnné pečivo + sklenka pomernačové šťávy
Svačina: Mléčná rýže
Oběd: Dušená brokolice, mrkev, chřest + bramborová kaše + šálek hroznového vína
Svačina: Mozzarela + rajče + bagetka
Večeře: Domácí zeleninová pizza
NEDĚLE
Snídaně: Palačinky + tvaroh + borůvky
Svačina: Kefírové mléko
Oběd: Pečené kuře a brambory + mrkvový salát
Svačina: Hummus + bagetka
Večeře: Zeleninová polévka + celozrné pečivo
Těhotenský jídelníček v druhém trimestru
Těhotenský jídelníček v druhém trimestru by měl obsahovat hodně potravin, které pomáhají vašemu nenarozenému dítěti růst. Potraviny bohaté na omega 3-mastné kyseliny pomohou vašemu dítěti správně rozvíjet mozek. Vápník a vitamín D pomáhají pěstovat silné kosti a zuby. Dostatek železa pomůže vytvořit u vašeho rostoucího dítěte dostatk červených krvinek. V druhém trimestru jsme do těhotenského jídelníčku přidali i potraviny bohaté na beta karoten, což je bezpečná forma vitamínu A.
1. týden
PONDĚLÍ
Snídaně: OVesná kaše + mléko + špetka skořice + jablečné pyré + jablečný mošt
Svačina: Doma sušené meruňky + mandle (šálek)
Oběd: Míchaný salát ( hlávkový salát, rajčte, paprika, okurka) + papája
Svačina: Sýr + hruška
Večeře: Kuře + houbové rizoto + okurkový salát
ÚTERÝ
Snídaně: Salát z manga, broskve a kostiček sýru + hrst mandlí + palačinka
Svačina: Sezamová tyčinka s medem (ideálně domácí)
Oběd: Salát s grilovaným kuřetem a pistáciemi
Svačina: Hummus + pitta
Večeře: Losos s piniovými oříšky + vařená brokolice a sladké brambory
STŘEDA
Snídaně: Ovesná kaše + jablečné pyré + rozinky + skořice + papája smoothie
Svačina: Kousky sýru + domácí džem
Oběd: Celerová polévka s pórkem + celozrnné pečivo
Svačina: Ovesné sušenky s brusinkami
Večeře: Špagety Carbonara + špenátový salát
ČTVRTEK
Snídaně: Cereální sušenky s rozmačkaným banánem + bylinkový čaj
Svačina: Tvaroh + med + ovoce
Oběd: Sardinky + celozrnný toast
Svačina: Kukuřičný krekr + lučina + 2 stonky řapíkatého celeru
Večeře: Grilovaná růžičková kapusta + domácí sýrový dip + celozrnný toast
PÁTEK
Snídaně: Celozrnný toast + sýrová pomazánka + jogurtový nápoj
Svačina: Banán
Oběd: Ciabatta + sušené rajčata + pečený losos + jogurtový dip + pomeranč
Svačina: Plátek perníku
Večeře: Dušené kuře s nudlemi + špenáto-rukolový salát
SOBOTA
Snídaně: Řecký jogurt + sušené ovoce + půl hrsti mandlí + pomerančová šťáva
Svačina: Jablko + ovesný muffin
Oběd: Grilovaný ovčí sýr + brusinkový kompot + dušené zelené fazolky
Svačina: Sardinky + toast
Večeře: Krevety + opečená česneková bagetka + avokádo
NEDĚLE
Snídaně: Celozrnný toast + šunka + vařené vajíčko + špenát
Svačina: Hruška
Oběd: Jehněčí na jablkách + couscous + vařená brokolice
Svačina: Mléčá rýže
Večeře: Těstoviny s houbami a smetanou
2. týden
PONDĚLÍ
Snídaně: Ovesná kaše + mléko + hrozinky + sekané mandle
Svačina: Jogurtový nápoj + pomeranč
Oběd: Pečené brambory + dušené fazole + hruška
Svačina: Šálek malin + kousek sýra
Večeře: Kuřecí korma + hnědá rýže
ÚTERÝ
Snídaně: Celozrnný toast + rozmačkaný banána + papája smoothie
Svačina: Mrkvové sušenky
Oběd: Tortila s chedarem a rajčatovým salátem + pomeranč
Svačina: Celozrnný chléb + tavený sýr
Večeře: Losos s piniovými oříšky + nové brambory + salát ze špenátu
STŘEDA
Snídaně: Cereálie + řécký jogurt + ovocný kompot + pomerančový džus
Svačina: Ovesné sušenky s brusinkami
Oběd: Ciabatta + mozzarella + rajčata + domácí jogurtový dip + šálek hroznů
Svačina: Hummus + pitta
Večeře: Sushi rolka z rýže, avokáda, okurkuy a řasy Nori
ČTVRTEK
Snídaně: Ovesná kaše s ovocným kompotem + toast s arašídovým máslem + bylinkový čaj
Svačina: Nízkotučný jogurt
Oběd: Velká salát dle vlastního výběru + sýr + strouhané jablko s hrozinkami
Svačina: Banán + domácá mrkvové sušenky
Večeře: Uzená makrela + špenátový salát s cherry rajčátky
PÁTEK
Snídaně: Tvaroh s ovocem + pomerančová šťáva
Svačina: Mléčná rýže
Oběd: Těstoviny s houbami a celerem + papája
Svačina: 2 fíky
Večeře: Domácí hamburger + salát Coleslaw
SOBOTA
Snídaně: Míchaná vajíčka + toast + jogurtový nápoj
Svačina: Malá houska se sýrem
Oběd: Krevetové rizoto + papája
Svačina: Kaki
Večeře: Celerová polévka se špenátem + celozrnná houska
NEDĚLE
Snídaně: Palačinky s tvarohem a lesním ovocem
Svačina: Banán
Oběd: Dušené hovězí + pečené brambory + dušená mrkev a květák + ovocný salát
Svačina: Dvě hrsti oříšků + sušeného ovoce
Večeře: Chilli con carne s rýží
3. týden
PONDĚLÍ
Snídaně: Ovesná kaše + mléko + špetka skořice + jablečné pyré + pomerančová šťáva
Svačina: Domácí tvarohový dort s mrkvovým korpusem
Oběd: Domácí pizza + strouhané jablko s hrozinkami
Svačina: Kefírové mléko
Večeře: Kuřecí kastrol se špenátem
ÚTERÝ
Snídaně: Tvaroh + mango + papája smoothie
Úterý: Kiwi + jogurtový nápoj
Středa: Pečené brambory + cottage sýr + ananas
Svačina: raw tyčinka z datlí
Večeře: Zeleninová polévka
STŘEDA
Snídaně: Cereální toasty + rozmačkaný banán + jablečný mošt
Svačina: Nízkotučný jogurt
Oběd: Velký salát dle vlastního výběru + pomeranč
Svačina: Avokádo
Večeře: Kuličky z mletého masa s omáčkou + bramborová kaše
ČTVRTEK
Snídaně: Celozrnný toast + šunka + vajíčko + bylinkový čaj
Svačina: Ovocný salát
Oběd: Luštěninové chilli + kiwi
Svačina: Dvě hrsti oříšků a sušeného ovoce
Večeře: Grilovaný mořský vlk + gratinované brambory + rajčatový salát
PÁTEK
Snídaně: Ovesné vločky + mléko + oříšky + med + Pomerančový džus
Svačina: MLéčná rýže
Oběd: Krůtí prsa v česnekovo smetanové omáčce + celozrnné těstoviny + hruška
Svačina: Mrkvovo ananasový salát
Večeře: Guláš nebo fazolový guláš
SOBOTA
Snídaně: Řecký jogurt + směs ořechů + směs sušeného ovoce + bylinkový čaj
Svačina: Ovesné sušenky
Oběd: Zapečené brambory s květákem, brokolíci a sýrem + papája
Svačina: Tyčinky se sýrem
Večeře: Špagety se sardinkami + pomeranč
NEDĚLE
Snídaně: Míchaná vajíčka se šunkou + toast + jogurtový drink
Svačina: Papája smoothie
Oběd: Pečené kuře + pečené brambory + vařená mrkev a brokolice
Svačina: Hummus + pitta
Večeře: Tortila se sýrem, rajčatovou omáčkou, šunkou a jarní cibulkou
4. týden
PONDĚLÍ
Snídaně: Ovesná kaše + mléko + rozinky + hrst madnlí
Svačina: Sezamová tyčinka
Oběd: Ciabatta + pečená treska + rajčata s bazalkou + pomeranč
Svačina: Mrkvová sušenka
Večeře: Dušené kuřecí s nudlemi
ÚTERÝ
Snídaně: Celozrnný toast + rozmixovaný banán + papája smoothie
Svačina: Ovoce + sýr
Oběd: Brokolicová polévka + celozrnný rohlík
Svačina: Hummus + pitta
Večeře: Pečený candát + špenátový salát s rajčetem a olivovým olejem
STŘEDA
Snídaně: Cereální toast + řecký jogurt + ovocný kompot + pomerančová šťáva
Svačina: Hrníček mandlového mléka
Oběda: Pečené brambory s tuňákem + salát Coleslaw
Svačina: Ovocný salát
Večeře: Těstoviny s rajčatovou omáčkou
ČTVRTEK
Snídaně: Pohanková kaše + banán
Svačina: Jablko + ovesný muffin
Oběd: Toast s šunkou a sýrem + jablko
Svačina: Raw datlová tyčinka
Večeře: Steak z tuňáka + sladké brambory + hruška
PÁTEK
Snídaně: Ovesná kaše + mléko + banán + jogurtový drinka
Svačina: Plátek melounu
Oběd: Grilované kuře + avokádový salát
Svačina: Dvě hrsti oříšků a sušeného ovoce
Večeře: Jehněčí v jablečné omáčce + couscous + špenátový salát
SOBOTA
Snídaně: Míchaná vajíčka + celozrnný toast s máslem
Svačina: Mléčná rýže
Oběd: Toast z arašídového másla a rozmixovaného banánu
Svačina: Kukuřičný krekr + tavený sýr
Večeře: Sushi rolka z avokáda, okurky, rýže a řasy Nori
NEDĚLE
Snídaně: Palačinky + tvaroh + borůvky
Svačina: Papája smoothie
Oběd: Dušené krůtí prsa + hnědá rýže + salát z okurky a zelené cibulky
Svačina: mozzarella + rajče + celozrnný toast
Večeře: Cizrnová polévka
Těhotenský jídelníček ve třetím trimestru
Ve třetím trimestru těhotenství budete potřebovat spoustu energie, proto jsme pro vás zařadili potraviny, které vám ji dodají. Do těhotenského jídelníčku jsme zařadili také vitamín K, který pomáhá srážení krve, což je důležité při porodu. Ve třetím trimestru budete potřebovat 200 kalorií denně navíc, takže se ujistěte, že dodržujete raní a odpolední svačinky.
1. týden
PONDĚLÍ
Snídaně: Ovesná kaše + mléko + skořece + jablečné pyré
Svačina: Šálek ananasu
Oběd: CousCous salát + granátové jablko
Svačina: Mrkev + hummus
Večeře: Uzená makrela + špenátové těstoviny
ÚTERÝ
Snídaně: Tvaroh + broskev + mandle + papája smoothie
Svačina: Slaný muffin + plátek eidamu
Oběd: Roastbeef + rukola + bageta + šálek hroznového vína
Svačina: Banána + celozrnná sušenka
Večeře: Kuře na kari + hnědá rýže
STŘEDA
Snídaně: Cereální toast s rozmačkaným banánem + jablečný mošt
Svačina: Jogurt + borůvky + meloun
Oběd: Boršč + meloun
Svačina: Kukuřičný krekr + sardinková pasta
Večeře: Kuřecí rizoto
ČTVRTEK
Snídaně: Ovesná kaše + lesní ovoce + bylinkový čaj
Svačina: Salát z rajčete, okurky a papriky s olivovým olejem
Oběd: Pitta chléb + salát + jehněčí + mango
Svačina: Toast s lučinou
Večeře: Quiche s lososem a špenátem
PÁTEK
Snídaně: Celozrnný toast + máslo + šunka + jogurtový nápoj
Svačina: Dvě hrsti oříšků a sušeného ovoce
Oběd: Sendvič se šunkou a sýrem + hruška
Svačina: Jablko + ananas
Večeře: Lasagně
SOBOTA
Snídaně: Míchané vajíčka + toast + máslo + pomerančová šťáva
Svačina: Jahodový koktejl
Oběd: Pečené jehněčí + pečené brambory + vařená mrkev a zelené fazolky
Svačina: Toast se sýrem
Večeře: Čočková polévka
NEDĚLE
Snídaně: Řecký jogurt + ovoce + jablečný mošt
Svačina: Čokoládové smoothie
Oběd: Rybí filet + bramorová kaše + mrkvový slát
Svačina: Kefírové mléko
Večeře: Enchiladas
2. týden
PONDĚLÍ
Snídaně: Ovesná kaše + mléko + rozinky + toast s arašídovým máslem + jablečný džus
Svačina: Meloun + borůvky + jogurt
Oběd: Řepová polévka + celozrnné pečivo
Svačina: Ovoce + sýr
Večeře: Cizrnové curry + rýže
ÚTERÝ
Snídaně: Celozrnný toast + rozmačkaný banán + jahodový koktejl
Svačina: Hummus + pitta
Oběd: Couscous salát + piniové oříšky + pomeranč
Svačina: Celozrnný krekr + lučina
Večeře: Quiche s lososem a špenátem
STŘEDA
Snídaně: Řecký jogurt + cereálie + lesní ovoce + 2 palačinky + pomerančový džus
Svačina: 2 ovesné sušenky
Oběd: Tuňákový wrap + meloun
Svačina: Raw fíková tyčinka
Večeře: Těstoviny se špenátem a riccotou
ČTVRTEK
Snídaně: Tvaroh + jahody + sladký toast + bylinkový čaj
Svačina: Jogurotvý nápoj
Oběd: Uzený losos + bagel + domácí dip z lučiny
Svačina: Hummus + pitta
Večeře: Kuře s nudlemi
PÁTEK
Snídaně: Ovesná kaše s banánem + jogurtový nápoj
Svačina: Mléčná rýže
Oběd: Pečené brambory se salátem + hruška
Svačina: Plátek melounu
Večeře: Jehněčí žebírka + sladké brambory + salát
SOBOTA
Snídaně: Míchaná vajíčka + toast + máslo + pomerančová šťáva
Svačina: Raw fíková tyčinka
Oběd: Těstoviny s květákem a sýrem + ovocný salát
Svačina: Toast se sýrem
Večeře: Grilovaný steak + bramborová kaše + vařená brokolice
NEDĚLE
Snídaně: Ovesné palačinky s lesním ovocem + jogurtový nápoj
Svačina: Papája smoothie + jablko + muddin
Oběd: Pečená šunka + pečené brambory + kukuřice + mangp
Svačina: Toast se sýrem
Večeře: Quiche se špenátem a sýrem